«5 шагов, чтобы успокоить свои нервы». Как перестать нервничать? Как расслабиться?

«5 шагов, чтобы успокоить свои нервы». Как перестать нервничать? Как расслабиться?

Ежедневно человек подвергается воздействию негативных факторов, которые влияют на нервную систему. Когда неприятные эмоции переполняют человека, он переживает и начинает нервничать.

Человек с расшатанной нервной системой становится раздражительным, плаксивым, тревожным. Его мучает бессонница, снижается внимание, ухудшается память. Он не может концентрировать внимание, его одолевают мрачные мысли, вялость и апатия. Постоянными спутниками становятся головная боль и неконтролируемые движения рук и головы.

Нервным расстройством подвержены: люди, которые много работают и мало отдыхают; принимающие алкоголь и наркотики; имеющие заниженную самооценку и те, у кого проблемы в отношениях с родными, коллегами, друзьями; люди, страдающие тяжелыми заболеваниями и перенесшие серьезные перемены в жизни.

Как же бороться с нервозностью?

1. Понимание и осознание нервного расстройства

Для начала нужно понять причину нервного расстройства. Проанализировать свое поведение постараться разобраться, что именно заставляет нервничать и переживать.

Может, это публичное выступление, встреча с неприятным человеком, боязнь совершить ошибку, мысли о том, что могут подумать другие люди, страх потери или болезни, постоянное недовольство собой.

2. Устранение причины

Когда причина найдена, нужно постараться ее устранить. Психологи говорят, что стоит проанализировать ситуацию и изменить свое отношение к ней. Для этого, нужно отвлечься, не думать о плохих возможных событиях.

В борьбе с расшатанной нервной системой помогут небольшие прогулки на свежем воздухе, глубокое дыхание, умывание прохладной или теплый душ, травяной чай с ромашкой, зверобоем и медом.

Победить нервное расстройство поможет ванна с хвойным экстрактом, сеансы аромо терапии, с использованием эфирных масел с запахами вербены, мелиссы, лаванды.

3. Изменение привычного образа жизни

Чтобы успокоить нервы и улучшить самочувствие, связанное с последствиями расстройства, нужно в корне поменять свой уклад жизни и распорядок дня.

Читайте также:  Пчеловодство в радость, или особенности ухода за пчелами без проблем

Великолепно помогают занятия спортом и увлечение новым хобби, поездки за город на природу, встречи с друзьями, плавание в бассейне, массаж, новые знакомства, своевременный отпуск, отсутствие переедания и крепкий сон.

4. Настройка на позитив

Именно негативные мысли ведут человека к нервному расстройству. Он заранее настроен на худшее и отрицательное.

Нужно постараться убрать из своей головы разрушающие мысли и думать в положительном ключе, не смотреть какое-то время новости по телевизору (ведь повлиять на случившееся уже нельзя, можно лишь только расстраиваться, злиться и негодовать по поводу происходящего в мире).

Зачем накручивать себя по пустякам, придумывая ужасные сцены того, что может произойти? Нужно убрать из своей жизни общение с людьми, которые не нравятся. Никто не обязан общаться с тем человеком, который неприятен по каким-либо причинам.

Не надо сдерживать себя, и если захочется дать выход соим эмоциям. Пускай это будет беспричинный смех, слезы над трогательной сценой в фильме или колкая фраза грубияну, нахамившему в транспорте или магазине.

5. Медикаментозное лечение

Если простые психологические способы не помогают, можно обратиться к медицине. Помогут препараты, обладающие успокоительным действием: глицин, «Корвалол», настойка валерианы, пиона, сборы шалфея или ромашки.

Также, при нервном расстройстве показаны витамины группы В, Е, кальций и магний, тонизирующие средства: элеутерококк и женьшень. Врач может назначить антидепрессанты и транквилизаторы.

В аптеке продаются безопасные препараты с терапевтическим эффектом, которые мягко успокоят нервную систему.

Ссылка на основную публикацию