Боязнь ипотеки. Что делать в такой ситуации? Как избавиться от страхов?

Соб ствен ник

10 страхов ипотечных заемщиков, которых не стоит бояться

Страх – это хорошо. Он держит человека в тонусе. Однако беспричинный страх, наоборот, может принести убытки. Любые риски можно свести до минимума. Кто-то считает ипотеку благом, а кто-то – кабалой на очень длительный срок, за который придется выплатить банкирам две-три стоимости своей квартиры. Вместе с нашим экспертом мы разобрали основные страхи тех, кто хочет решить свой жилищный вопрос, но боится использовать для этого ипотечный кредит. И даем советы, как эти страхи можно сделать незначительными. Ведь как говорят экономисты: не надо бояться риска – надо сделать его управляемым. Тем более что ипотека – хороший повод рассчитать свои возможности.

Страх № 1: ипотека – это дорого.

Цены на недвижимость у нас довольно высокие. Это медицинский факт. Но с этим ничего не поделаешь. В итоге каждый из нас может сделать свой личный выбор: либо жить на съемной квартире, либо ввязаться в ипотеку. Мы много раз делали подобные расчеты. Если у вас есть хотя бы 30% от стоимости квартиры на первоначальный взнос, то ежемесячный платеж по кредиту у вас будет примерно равен тому, что вы отдаете за аренду. При этом ипотечные выплаты у вас будут одинаковыми все эти годы, а вот арендная плата будет расти с каждым годом. Так что выбирая, какому «чужому дяде» платить за квартиру, банку получается выгоднее, чем арендодателю.

Страх № 2: слишком большой срок.

Часто слышишь такой довод: мол, пока расплатишься за ипотечную однушку в спальном районе – вот уж и на пенсию пора. Действительно, ипотека – это долгосрочный кредит. Я бы не советовала брать его более чем на 15 лет – это оптимальный срок. Это можно легко выяснить, проведя простейшие манипуляции на кредитном калькуляторе. Если брать кредит на бОльший срок (20 или 25 лет), то платеж снижается незначительно. Так что нет смысла брать ипотеку на максимальный срок. При этом никто не заставляет вас платить четко по графику, не опережая его. Наоборот, вы всегда можете сделать досрочное погашение и тем самым снизить срок выплаты кредита. Тем более что это очень даже выгодно, особенно в первые годы, когда основную долю в платежах занимают проценты банку. По практике, тяжело будет в первые год-два, когда заемщик привыкает к дополнительным расходам. Плюс ко всему, инфляция в нашей стране довольно высокая, доходы россиян продолжают расти. И со временем платеж (он, как правило, фиксированный на весь срок выплаты) будет занимать все меньшую долю в расходах семьи.

Страх № 3: ползарплаты отдавать банку.

Часто приводят пример каких-нибудь своих знакомых. Мол, все ипотечники перебиваются с воды на хлеб, вкус к жизни потеряли из-за этого кредита. Конечно, такое вполне может случиться, если ежемесячный платеж составит 40 – 50% от вашей зарплаты. Это очень серьезная нагрузка на семейный бюджет. Но это в корне неправильная стратегия. В любом случае не надо слишком сильно закредитовываться. Лучше сделать платежи более комфортными – не более 30% от ваших доходов. На первых порах лучше перестраховаться. К примеру, внести более высокий первоначальный взнос, купить квартиру меньшего размера или в более отдаленном районе.

Страх № 4: квартира выйдет «золотая».

Многие не берут кредит, только потому что их «душит жаба». Главный довод – если взять ипотеку, то придется заплатить две-три стоимости квартиры. Если взглянуть на расчет в кредитном договоре, то в некоторых случаях это действительно так. Но стоит ли этого бояться? Квартиры постоянно дорожают со скоростью инфляции, а часто даже быстрее. Поэтому через 10 – 15 лет стоимость квартиры, скорее всего, составит именно ту самую сумму, которую вы за нее и заплатили. А в большинстве случаев – даже больше. И опять же – никто не мешает вам гасить кредит досрочно, тогда итоговая переплата будет меньше.

Страх № 5: купить по завышенной стоимости.

Многие покупатели пытаются угадать наиболее удобный момент для приобретения жилья. Всем хочется купить тогда, когда цены на квартиры будут на минимуме. Но обычно это происходит только в том случае, когда в экономике возникает кризис. В этот момент цены опускаются (в разных регионах по-разному). Но проблема в том, что тогда ипотечные ставки, как правило, повышаются. Банки начинают вести более осторожную политику. Давать деньги в долг заемщикам становится более рискованным занятием. Ведь их могут уволить либо сократить зарплаты. Ловить такие скачки на рынке недвижимости довольно сложно, особенно если вы не работаете в этой сфере. Тем более если квартирный вопрос у вас стоит ребром, то лучше решать его, а не ждать, когда цены упадут. Это может продолжаться слишком долго.

Страх № 6: не смогу выплатить кредит.

В основном этот страх возникает из-за длительного периода выплат. В жизни может всякое случиться. Но этот риск довольно просто снизить. Необходимо создать себе резервный фонд. Желательно, чтобы в кубышке лежало 6 ваших месячных расходов. Тогда в случае каких-либо финансовых форс-мажоров вы сможете спокойно переждать кризисное время, подыскать новую работу, найти дополнительные источники доходов или решить проблему другим способом. Например, в крайнем случае продать квартиру.

Страх № 7: банк может отобрать квартиру.

Это произойдет лишь в том случае, если вы грубо нарушите условия договора. Либо если стоимость недвижимости резко упадет. Поскольку ваша квартира для банка – это залог. Если он начинает стоить меньше выданной вам суммы, то банк может попросить вас внести дополнительный платеж. Как от этого обезопаситься? Во-первых, лучше внести более весомый первоначальный платеж. Вряд ли квартира упадет более чем на 30 – 40%. Во-вторых, если у вас возникли финансовые проблемы, не надо скрываться от банка. Есть случаи, когда заемщик не платит по долгам 2 – 3 года, а потом вдруг объявился и стал качать права, почему банк отбирает у него недвижимость. Как правило, банкиры достаточно лояльны к тем, кто приходит к ним заранее – до того, как появится просрочка по выплатам. Потому что работа банка в том, чтобы выдавать кредиты, а не квартиры продавать. И в данном случае лучше не портить себе кредитную историю. В противном случае вы можете попасть в категорию «рискованный заемщик» и кредит вам в будущем либо вообще не дадут, либо дадут под более высокий процент.

Страх № 8: квартиру из-под ипотеки не продашь.

Так считают многие. Вроде как взял ипотеку и она на тебе как дамоклов меч висит до тех пор, пока последний рубль банку не вернешь. Это не так. Продажа квартиры из-под ипотеки – это вполне нормальная сделка. И если вы не можете платить по счетам, то вы можете просто избавиться от этой собственности. Причем, в большинстве случаев часть денег у вас еще и останется. Либо сдать квартиру в аренду и переехать в более дешевое жилье или к родственникам. Вариантов решения проблемы может быть множество. Конечно, некоторым настолько принципиально жить в своей собственной квартире, что они даже не рассматривают для себя такой вариант. Но упираться до последнего может очень дорого обойтись. К примеру, если делать реструктуризацию, то переплата серьезно увеличится. Ведь в этом случае кредит размазывается на более длинный срок.

Страх № 9: хочу все и сразу.

Точнее это не страх, а желание. Но оно препятствует решению жилищного вопроса. Мол, денег хватает только на однушку, но я хочу жить в трешке, чтобы потом, когда семья и дети появятся, никуда не переезжать. Но это слишком рискованный путь. Ведь тогда придется влезать в слишком большие долги. Чтобы снизить риски, лучше действовать поэтапно. К примеру, для начала взять что-нибудь подешевле. Если речь идет о столице, то можно сначала купить однушку в Подмосковье. Это будет своеобразный входной билет на рынок. Сдать ее, выплатить ипотеку, затем продать квартиру и с хорошим первоначальным взносом покупать недвижимость уже в Москве. В этом случае не придется кусать локти, если вдруг стоимость квадратных метров резко вырастет, пока вы копили на более комфортную квартиру. Цены обычно либо растут, либо падают. И это касается практически любых квартир. Отличается лишь динамика в разных секторах и в разных регионах. Другими словами, накапливать на квартиру лучше в квадратных метрах. Тем более что сейчас рынок в России растущий. Если в Европе люди инвестируют в облигации или в пенсионные фонды, то у нас менталитет другой – самым надежным средством сбережения средств считает недвижимость. Доля инвестиционных сделок на рынке растет. Более того, рынок столичной недвижимости в любой стране наиболее стабильный. Потому что в мегаполисах всегда будут работать люди. В регионах рынок более подвержен изменениям.

Страх № 10: боюсь любых кредитов.

Как правило, здесь просто страх незнания. Человек не в курсе, как работают банки и предпочитает пользоваться старыми проверенными способами. Мол, лучше всю сумму самостоятельно накоплю. Хотя гораздо легче посоветоваться со знакомыми, которые разбираются в банковских продуктах, пользовались ипотекой. И принять более взвешенное решение. Конечно, если человек в течение трех лет может накопить себе на квартиру, то, наверное, ему нет смысла брать ипотеку. Значит, доходы и финансовая дисциплина хорошие. А вот если срок больше, например 5 – 10 лет, то есть опасность так и не догнать уходящий поезд. Цены на квартиры постоянно растут. И лучше, скопив хороший первоначальный взнос, взять оставшуюся сумму в ипотеку. Либо действовать поэтапно, как это было описано выше. В любом случае, выгоднее не поддаваться своим страхам, а подойти к вопросу рационально: то есть довести риски до минимума, но все же решить свой квартирный вопрос с максимальной выгодой для себя.

Как перебороть страх и избавиться от фобий?

Страх — одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро избавиться от страха.

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха — путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым — лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением — компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и избавиться от приступа страха. В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция — это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации — ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление — по большей части неосознанный и бездумный процесс. Невроз развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию — им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество — это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • людям нельзя доверять;
  • быть брошенным унизительно;
  • я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • я должна все свое время посвящать мужу;
  • если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале выше страха — к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Читайте также:  Легко засыпать и приятно спать: комфортный дизайн прикроватной зоны в спальне

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление — это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий — рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

  • вряд ли я буду получать доход, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
  • но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
  • шансы преуспеть слишком малы — я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
  • лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
  • все удачливые люди — эгоисты (негативная мысль);
  • люди станут мне завидовать (негативная мысль);
  • мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
  • если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
  • у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
  • я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
  • никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация — полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная медитация помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас агорафобия, и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

  1. Выполните дыхательное упражнение: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
  2. Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
  3. Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
  4. Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх — свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы — не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к грамотному специалисту.

Как побороть свои страхи с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами борьбы со страхами считают когнитивно-поведенческую психотерапию и суггестивную терапию.

Как перебороть свой страх с помощью гипнотерапии

Вопреки различным мифам и предубеждениям влияние гипнотического внушения на психику человека достаточно хорошо изучено. Суггестивная терапия признается официальной медициной как эффективный и быстродействующий метод лечения тревожных расстройств. Фобии прекрасно снимаются современными психотерапевтами буквально за несколько сеансов гипнотерапии. Все зависит от тяжести состояния человека и опыта гипнолога.

Рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Гипноз позволяет обойти психические защиты и выявить истинные причины возникновения страхов. Нередко оказывается, что страх возник еще в раннем детском возрасте в результате травмирующей ситуации. Гипноз позволяет мягко и эффективно работать с психотравмой, так как человек во время сеанса находится в расслабленном трансовом состоянии.

Как побороть страх с помощью самогипноза:

Когнитивные методы психотерапии предполагают работу с представлениями человека о нем самом и пугающих его явлениях, событиях и объектах.

Как перебороть страх при помощи моделирования

Чаще метод называют обучением. С точки зрения когнитивной психологии, фобия — это неправильно выработанная реакция на неопасные ситуации. Но также, как человек когда-то обучился реагировать на определенный раздражитель как на источник опасности, он может научиться воспринимать тот же объект нейтрально.

Психолог на своем примере показывает, как можно справиться с ситуацией, провоцирующей у клиента приступ страха. Например, обучает клиента, боящегося пауков, как их можно убивать хлопушкой. В результате восприятие человеком вызывавшей страх ситуации меняется.

Как избавиться от фобии с помощью десенсибилизации

Суть метода десенсибилизации заключается в постепенном и систематическом погружении человека в травмирующую ситуацию под наблюдением психотерапевта, чтобы выработать своеобразный иммунитет на раздражитель. Допустим, человек испытывает страх публичных выступлений. Первое погружение в пугающую ситуацию происходит только в воображении клиента. Гипнолог при этом анализирует его реакции и обучает методам релаксации. Далее сеансы выходят за пределы кабинета психотерапевта: человек пробует выступать перед лучшим другом, затем в семейном кругу. И только после того, как он научится контролировать свое состояние и избавляться от страха в этих ситуациях,клиент пробует выступить перед малознакомыми людьми на настоящей сцене.

Как победить свой страх с помощью метода наводнения

Метод заключается в быстрой и интенсивной конфронтации с объектом, вызывающим страх, с целью реинтеграции подавленных эмоций. Человек должен как можно дольше непосредственно подвергаться воздействию устрашающего раздражителя (от 30 минут до часа). При этом приемы релаксации и отвлечения, чтобы снизить уровень страха, не используются. В результате психика адаптируется к источнику стресса, и страх проходит.

Преимуществом метода наводнения является быстрое достижение позитивного результата. Обычно достаточно всего двух-трех сеансов, чтобы полностью избавиться от страха. Конечно, метод наводнения довольно жесткий. Поэтому практически никогда не применяется при лечении детских страхов. Наводнение провоцирует серьезную физиологическую нагрузку на организм, поэтому имеет противопоказания (проблемы с сердцем, бронхиальная астма).

Психотерапевт оценит ваше состояние, и подберет метод борьбы со страхом, который подходит именно вам. Не стоит бояться обращаться за психологической помощью и терпеть сильный страх. При надобности специалист пропишет препараты, способствующие снятию тревоги и приступов паники.

«Вы должны быть уверены, что решение взять ипотеку действительно приоритетно»

Психолог Вера Эндрю работала по направлению гуманистической интегрированной терапии в Лондоне, является аккредитованным членом Британской Ассоциации Психотерапии (BACP), а теперь ведет частную практику в центре Москвы. Она рассказала порталу Novostroy-SPb.ru о том, в каких случаях лучше воздержаться от ипотеки, чтобы не навредить своему психологическому здоровью.

Существует ли такое явление, как психологическая готовность к ипотеке? Что оно под собой подразумевает?

Несомненно, есть такое явление. Психологическая готовность – это осознанность выбора и его комфортность. То есть понимание того, зачем вы делаете что-либо, что это вам даст, а также готовность к последствиям этого выбора. Ипотека – выбор долгосрочный, как с финансовой точки зрения, так и с психологической. Он должен быть полностью вашим и принят по вашим причинам.

Не стоит принимать данное решение под давлением социальным – у всех друзей уже есть собственные квартиры, родители считают, что вам нужно «осесть» и т.д. Это – ваше решение. Действительно ли покупка квартиры является приоритетом на данном этапе жизни? С одной стороны, ипотека – это возможность быстро улучшить жилищные условия, не зависеть от арендодателя. С другой – вы, возможно, потеряете некоторую гибкость в принятии иных решений. Например, сложнее кардинально сменить сферу работы, взять долгий неоплачиваемый отпуск, заплатить за дополнительное обучение. Готовы ли к потере этой гибкости и других возможностей?

Каким образом потенциальному заемщику можно психологически настраивать себя на ипотеку?

Важно понимать, что ипотека – самое долгосрочное и большое по размеру финансовое обязательство. Если вы убедились, что покупка квартиры действительно важна и нужна на этом этапе, то следующий шаг – увериться, что она будет комфортна с финансовой точки зрения. Не стоит ставить себя в ситуацию, когда выплаты слишком велики и происходят в ущерб другим важным расходам, например, на отпуск, досуг и т.д., не говоря уже о непредвиденных расходах, которые все же в жизни случаются. Будет лучше, если другие обстоятельства вашей жизни и самоощущения стабильны.

Не стоит брать на себя дополнительное обязательство, если в данный период жизни вы испытываете, скажем, сложности во взаимоотношениях – в семье или на работе. Когда у близких людей трудности, и вы оказываете им поддержку, на этот период, возможно, стоит отложить решение добавить еще одно обязательство. Психологически это будет правильнее. В целом, вы должны быть уверены, что решение взять ипотеку действительно важно и приоритетно на долгий срок.

А нужно ли вообще настраивать себя? Может быть, человек сам должен прийти к этому?

Готовым быть нужно, по всем тем причинам, которые мы обсудили выше. Решение не должно быть импульсивным. Именно поэтому полезно продумать все эти вопросы – если возможно, то с людьми, которым вы доверяете, которые финансово грамотны и не вовлечены в ваше решение.

В целом как себя ощущает заемщик, имея многомиллионный долг? Можете описать нормальное и ненормальное психологическое состояние в такой ситуации?

Нормальное психологическое состояние – это когда вы понимаете, что взяли на себя хорошо просчитанное и реальное обязательство. Относитесь к ипотеке спокойно, так как это лишь еще одна ответственность, выбранная вами в дополнение к тем, которые уже существуют. Вы помните, что успешно справляетесь с другими формами ответственности, начиная от ответственности за себя и заканчивая семьей, детьми, рабочими обязательствами и т.д.

Другой сценарий, когда долг довлеет над вами. Скорее всего, это означает, что вы не просчитали финансовый аспект тщательно, поэтому приходится отказываться от других возможностей в пользу погашения долга. Или же покупка квартиры не была настолько важна, и вы не уверены, что сделали правильный выбор. В любом случае, выплаты по ипотеке, превратившиеся в нечто большее, чем финансовое обязательство, вызывают чувство тревоги и дискомфорта.

Что делать при ненормальном психологическом состоянии? Продавать квартиру и гасить кредит?

Стоит разобраться в том, что происходит. Любой случай – индивидуален, и нужно понять, в чем причина тяжелого психологического состояния. Поговорите с психологом – как только вы точно определите причины дискомфорта, сможете найти и решение. Продать квартиру и погасить кредит – решение при полном отсутствии других вариантов.

Какие люди не созданы для ипотечных кредитов и кредитов вообще? Ведь всегда есть те, кто будет откладывать, но никогда не пойдет в банк.

На мой взгляд, здесь несколько факторов – разное понимание приоритетов, отношение к деньгам, воспитанное в семье, собственное отношение к деньгам и т.д. Несмотря на распространенность кредитов, есть люди, которые твердо придерживаются правила никогда не занимать, если сами не заработали. Это, скорее всего, отношение к деньгам, воспитанное в семье, и оно имеет несомненное преимущество. Такая позиция консервативна, но ответственна, избавляет от импульсивных или плохо продуманных решений и дает человеку чувство стабильности.

Но есть ведь и те, кто обожает кредиты, более того, это превращается в зависимость. С чем связано подобное явление? Это особый тип людей?

Читайте также:  Как простую бетонную лестницу облицевать деревом?

Я бы не назвала это типом людей, скорее, это поведение, в основе которого – определенная доля импульсивности. Не просчитываются последствия при принятии решений. Зависимость любого рода – это как раз принятие решений в попытке изменить или получить какие-то эмоции. Эти эмоции (радость, облегчение) краткосрочные, но на тот момент рассматриваются как единственно возможные. Что-то наподобие «играй сегодня, плати завтра». Данное поведение лежит в основе всех зависимостей и в разной степени успешно используется в продажах.

Обычно это поведение демонстрировали в той или иной мере взрослые в семье, и позднее человек его не осознал и не отработал. Ну, и конечно, играет свою роль неполная финансовая грамотность.

Как вы считаете, человек, работающий в банковской сфере, гораздо легче относится к кредитам?

Как правило, люди, работающие в финансовой сфере, более грамотны. Зачастую они считают, что занимать можно только для того, чтобы вкладывать. Они понимают, как строится структура кредита, умеют рассматривать разные варианты, просчитывают выгоды и риски, реально оценивают свои доходы и возможности. Отношение к деньгам – ответственное, нет импульсивности.

В каких профессиональных сферах люди более спокойно относятся к ипотеке?

В финансовой сфере, в областях экономики, энергетики, словом, там, где финансовая грамотность высока. Ипотека рассматривается как вложение, просчитывается множество вариантов, а доходы и стабильность этих сфер – выше. Возможность говорить на одном языке с кредитором, договариваться о более выгодных для себя вариантах – это большое преимущество.

По статистике, в России ипотечный кредит погашается значительно раньше, чем запланировано графиком платежей. Почему заемщики так сильно хотят скорее избавиться от задолженности?

Свою роль играет традиционное недоверие к стабильности банковской системы, законодательства, политики и финансовых продуктов. В целом, неуверенность в завтрашнем дне. В западных странах зачастую люди продолжают иметь ипотеку, даже если могут выплатить ее раньше, направляя деньги на другие цели и получая от этого доход. Распространены и популярны даже после финансового кризиса почти 100% ипотеки под сдачу жилья в аренду. Многие люди таким образом приобретают вторую квартиру.

Психологическое желание не зависеть от долга, иметь возможность о нем не думать означают, что люди будут стремиться вернуть ипотеку быстрее, если у них есть такая возможность.

В будущем может ли что-то измениться в сознании людей, и ипотека не будет восприниматься как кабала? Что должно произойти?

Прежде всего необходимо, чтобы стала стабильной политическая ситуация, законодательство, банковская система. Должен измениться уровень финансовой грамотности людей. Банки должны предлагать больший выбор ипотечных продуктов под меньший процент, делая ипотеку более традиционным и общепринятым методом покупки жилья. Тогда люди будут принимать такие финансовые решения легче и увереннее и психологически смогут себя чувствовать комфортнее.

5 неоправданных страхов перед ипотекой

Ипотека имеет небольшую историю. Первые ипотечные кредиты были выданы в 1997 году. Прошло 17 лет. За это время ипотека уже успела обрасти страхами и мифами. По результатам социологических опросов не боится ипотеки лишь каждый десятый. В основном среди них те, кто уже обеспечен жильем. Оставим этих счастливцев в стороне. Поговорим сейчас о тех, кто пока своего жилья не имеет. Какие же они, страхи, которые не дают потенциальным покупателям квартир зайти в банк и воплотить мечту в жизнь? Специалисты ГК Премьер расскажут о том, как расстаться с ненужными сомнениями.

Страх 1: «дадут или не дадут»

Коварный страх: если не дадут, то плохо и если дадут, то тоже плохо: придется переплачивать стоимость квартиры в разы. К последним относятся и те, кто боится кредитов вообще. Можно сделать вывод, что страх перед кредитами заключается в том, что покупаешь товар за одну цену, а реально оплачиваешь цену двойную. «Даже не страшно, а дико обидно переплачивать в разы. Причем, это ведь совершенно крохотные квартирки, когда за эти же деньги можно чуть ли не дом в Греции купить» – признается один из сомневающихся покупателей. Многие при этом начинают сравнивать ипотечные ставки в других странах, и совсем откладывают мечту о собственных квадратных метрах в долгий ящик. Люди, как правило видят выход в том, чтобы накопить и купить квартиру самостоятельно. Заметим, что данный вариант работает, если покупателю нужно будет откладывать на жилье не дольше, чем три года.

Если накопить самому получается только лет за 10, имеет смысл вспомнить о том, что с учетом инфляции и роста цен на квартиры, через 10 лет жилье будет стоить примерно столько, сколько квартира стоит сегодня с учетом ипотечных процентов.

Терзает людей и страх, что ипотеку не дадут. Особенно, если они уже обратились в один банк и им отказали. Стоит попробовать второй банк, третий. Условия и требования у разных банков разные.

Страх 2: «страх перед непредвиденным»

Это страх потерять работу или заболеть, получить инвалидность.

Следует учитывать, что если заемщик понимает, что менее чем за полгода сможет справиться с проблемой потери работы или здоровья, то имеет смысл идти в банк, объяснять ситуацию и просить заморозить выплаты. Банк может сделать это на срок до 6 месяцев. Однако следует знать, что банк может заморозить выплаты долга, но проценты по ипотеке все равно придется платить. Просроченные платежи потом придется возместить единовременно или по установленному банком графику.

Если заемщик умирает или получает инвалидность I и II группы, то страховая компания возмещает банку долг заемщика. Во всех остальных случаях следует продавать ипотечную квартиру. Тянуть время не стоит, чтобы не наросли дополнительные штрафы.

Страх 3: «подорвать семейный бюджет или потерять квартиру из-за задержек с выплатами»

Молодость хочет свободы: не хочется никому ничего быть должным и чем-то обязанным. Вряд ли кому-то понравится идея отказывать себе сейчас, чтобы через несколько десятков лет стать обладателем квартиры, и осознать, что она давно мала.

Потребителей особенно возмущает тот факт, что нет никакого стимула выплачивать кредит раньше, чаще всего экономии не получится.

Это миф, оставшийся со времен, когда ипотеку досрочно погашать не разрешалось. В настоящее время досрочно выплатить ипотеку без штрафов и мораториев возможно. Для этого нужно лишь предупредить банк заранее. Тогда банк при досрочном внесении части долга пересчитает график выплат и снизит переплату по процентам.

Также хочется обратиться к статистике, которая говорит, что с 1 января по 1 июля 2014 года задолженность по ипотеке снизилась на 2,6%, а по сравнению с 1 июля 2013 года снизилась еще больше – на 3,6%.

Для преодоления страха «подорвать семейный бюджет – потерять квартиру из-за задержек с выплатами» имеет смысл рассмотреть следующий вариант: накопить 50% стоимости квартиры и взять ипотеку на 5 лет, чтобы ежемесячный платеж составлял не более 30% семейного дохода. В этом случае переплата составит не более 25% от стоимости квартиры, срок будет не «пожизненный», а ипотечные выплаты не «кабальные».

Страх 4: «страх перед обманом»

Сюда относятся те, кто боится развода с супругом/супругой, а также те, кто боится, что их обманет банк (скрытые платежи, которые могут возникнуть после взятия ипотеки). Причем клиенты банков часто указывают не на дополнительные затраты на страховку, а «непонятно откуда вылезающую кучу дополнительных платежей-штрафов и пеней». Отметим интересный факт: согласно многочисленным исследованиям, проводимым банками, ипотека способна снизить риск развода в десятки раз: за 5 лет выплат ипотечного долга развод случается менее, чем у 1% заемщиков. И это при том, что согласно статистике в первые годы брачной жизни распадаются порядка 60% семей.

Преодолеть «страх перед обманом» может помочь юрист, который грамотно составит брачный контракт, а также поможет с заключением договора по ипотеке без «темных пятен»: укажет на все условия, нарушение которых может повлечь за собой начисление пени, комиссий и изменение процентной ставки.

Страх 5: тяга к кочевой жизни

В последнее время у некоторых россиян все чаще начал появляться «западный» страх – необходимость или желание перемены места жительства. Развитие карьеры заставляет людей переезжать из одного города в другой. Или жилье, на которое брали ипотеку, разонравилось, а в продаже появилась «та самая квартира мечты». Или родились дети, и нужно увеличение площади. В воображении многих россиян ипотека привязывает людей к одному месту на много лет. Большинство при этом считает, что единственный выход из ситуации, – сдавать квартиру «под ипотекой» и снимать жилье в нужном районе.

В действительности это не так. Квартиру, обремененную ипотекой, можно обменять. Эта процедура называется «замена залога». Однако следует учитывать, что если новая квартира будет находиться в регионе, где у банка нет своего филиала, то банк не согласиться на замену залога.

Все страхи, которыми потенциальных покупателей квартир награждают разговоры об ипотеке, вряд ли можно перечислить. Конечно, получение кредита требует серьезных раздумий и здравой оценки собственных сил. Но если ипотека не станет приятным событием в вашей жизни, то долгожданное новоселье станет им определенно.

Материал составлен на основе опроса, проведенного ГК «Премьер» в июле 2014 года.

Автор: Спасская Маргарита, корреспондент ГдеЭтотДом.РУ

Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза, психоза, расстройств личности;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность, мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий, поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии. Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины: алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы: пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции. При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1. Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни, бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера. К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

Как избавиться от страха смерти

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники). Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

Читайте также:  Как снизить расходы денег и ресурсов: на чем можно сэкономить в быту

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка, учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость;
· боль в груди;
· тошнота;
· трудности при глотании;
· боль в животе;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию