О синдроме «компьютерной шеи» и о том, как можно облегчить последствия, возникающие при сидячем образе жизни

Синдром компьютерной шеи: как смартфон и компьютер становятся причиной болей и старения лица

Если человек часто сидит за компьютером или постоянно листает ленту в смартфоне, то шейный отдел позвоночника подвергается большой нагрузке и возникает такой синдром, как компьютерная шея. Это выглядит так, словно человек пытается что-то рассмотреть поближе и вытягивает шею вперед. Если шея постоянно находится в таком положении, это может спровоцировать развитие серьезных и необратимых последствий для здоровья.

Синдром возникает при ослаблении шейных и спинных мышц, а также перенапряжении плечевых и грудных мышц. Затемно страдает осанка – за счет выдвижения плеч и шеи вперед деформируется позвоночник и возникает сутулость. Из-за ослабления мышц кожа на шее теряет упругость и появляется второй подбородок.

Первые признаки синдрома компьютерной шеи

Исправить ситуацию удастся, если вовремя предпринять меры. На развитие синдрома компьютерной шеи указывают следующие признаки:

  • постоянная боль в шее и верхней части спины;
  • частые головные боли, особенно в области затылка;
  • нарушение зрения;
  • дискомфорт при выпрямлении спины.

Специалисты бьют тревогу – количество людей с таким синдромом растет с каждым годом. Только представьте, какой нагрузке подвергается шея, когда мы наклоняем голову – если вес головы составляет около 5 кг, то при ее наклоне на 30 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 18 кг, а если наклонить голову на 60 градусов, то нагрузка будет составлять около 27 кг (ориентировочно столько весит восьмилетний ребенок).

Последствия «компьютерной шеи»

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

  • образованию грыж между позвоночными дисками;
  • сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
  • острой боли в шее и головной боли:
  • онемению конечностей;
  • ограничению подвижности плечевого сустава.

Как обустроить рабочее место

Чтобы не столкнуться с серьезными последствиями, нужно правильно обустроить рабочее место:

  1. Компьютерный монитор следует расположить на уровне глаз.
  2. При просмотре мелких изображений увеличивайте их, а не тянитесь к монитору (угол наклона шеи должен быть минимальным).
  3. Следите за спиной, она должна располагаться под углом от 100 до 135 градусов относительно ног, это позволит снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Плечи нужно держать ровно и не напрягать, для этого следует установить клавиатуру под комфортным углом наклона и на оптимальной высоте.
  5. Высота кресла должна быть такой, чтобы бедра и колени находились на одной прямой линии.
  6. Ступни должна располагаться рядом, не следует закидывать одну ногу за другую.

Профилактические меры

В целях профилактики нужно регулярно делать зарядку и стараться не сидеть подолгу перед монитором или с телефоном. Если большую часть времени вы проводите за компьютером, старайтесь чаще вставать и разминаться. Специалисты советуют выполнять следующие упражнения:

  • вращения головой по кругу в правую и левую стороны по пять раз;
  • наклоны головой вперед (касаясь подбородком груди) и назад;
  • повороты головой вправо и влево с задержкой на несколько секунд (пять раз в каждую сторону);
  • наклоны головой к плечам, чтобы ощущалось растяжение мышц с задержкой полминуты для каждой стороны;
  • перекрестные движения руками и взмахи вверх-вниз.

Старайтесь беречь глаза и периодически отводить их от монитора, ведь усталость глаз часто заставляет наклоняться ближе к компьютеру. Обязательно следите за осанкой, старайтесь держать спину ровно. Выполняя эти упражнения, вам удастся избежать неприятных последствий от сидячей работы.

Синдром компьютерной шеи: как смартфон и компьютер становятся причиной болей и старения лица

Если человек часто сидит за компьютером или постоянно листает ленту в смартфоне, то шейный отдел позвоночника подвергается большой нагрузке и возникает такой синдром, как компьютерная шея. Это выглядит так, словно человек пытается что-то рассмотреть поближе и вытягивает шею вперед. Если шея постоянно находится в таком положении, это может спровоцировать развитие серьезных и необратимых последствий для здоровья.

Синдром возникает при ослаблении шейных и спинных мышц, а также перенапряжении плечевых и грудных мышц. Затемно страдает осанка – за счет выдвижения плеч и шеи вперед деформируется позвоночник и возникает сутулость. Из-за ослабления мышц кожа на шее теряет упругость и появляется второй подбородок.

Первые признаки синдрома компьютерной шеи

Исправить ситуацию удастся, если вовремя предпринять меры. На развитие синдрома компьютерной шеи указывают следующие признаки:

  • постоянная боль в шее и верхней части спины;
  • частые головные боли, особенно в области затылка;
  • нарушение зрения;
  • дискомфорт при выпрямлении спины.

Специалисты бьют тревогу – количество людей с таким синдромом растет с каждым годом. Только представьте, какой нагрузке подвергается шея, когда мы наклоняем голову – если вес головы составляет около 5 кг, то при ее наклоне на 30 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 18 кг, а если наклонить голову на 60 градусов, то нагрузка будет составлять около 27 кг (ориентировочно столько весит восьмилетний ребенок).

Последствия «компьютерной шеи»

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

  • образованию грыж между позвоночными дисками;
  • сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
  • острой боли в шее и головной боли:
  • онемению конечностей;
  • ограничению подвижности плечевого сустава.

Как обустроить рабочее место

Чтобы не столкнуться с серьезными последствиями, нужно правильно обустроить рабочее место:

  1. Компьютерный монитор следует расположить на уровне глаз.
  2. При просмотре мелких изображений увеличивайте их, а не тянитесь к монитору (угол наклона шеи должен быть минимальным).
  3. Следите за спиной, она должна располагаться под углом от 100 до 135 градусов относительно ног, это позволит снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Плечи нужно держать ровно и не напрягать, для этого следует установить клавиатуру под комфортным углом наклона и на оптимальной высоте.
  5. Высота кресла должна быть такой, чтобы бедра и колени находились на одной прямой линии.
  6. Ступни должна располагаться рядом, не следует закидывать одну ногу за другую.

Профилактические меры

В целях профилактики нужно регулярно делать зарядку и стараться не сидеть подолгу перед монитором или с телефоном. Если большую часть времени вы проводите за компьютером, старайтесь чаще вставать и разминаться. Специалисты советуют выполнять следующие упражнения:

  • вращения головой по кругу в правую и левую стороны по пять раз;
  • наклоны головой вперед (касаясь подбородком груди) и назад;
  • повороты головой вправо и влево с задержкой на несколько секунд (пять раз в каждую сторону);
  • наклоны головой к плечам, чтобы ощущалось растяжение мышц с задержкой полминуты для каждой стороны;
  • перекрестные движения руками и взмахи вверх-вниз.
Читайте также:  Отстирываем белые кроссовки: советы, которые вам точно пригодятся

Старайтесь беречь глаза и периодически отводить их от монитора, ведь усталость глаз часто заставляет наклоняться ближе к компьютеру. Обязательно следите за осанкой, старайтесь держать спину ровно. Выполняя эти упражнения, вам удастся избежать неприятных последствий от сидячей работы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья последствий

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. Такое же положение принимают и любители листать ленту в смартфоне, а также подростки, которые проводят по нескольку часов в день в своих гаджетах, уткнувшись в экран. Врачи и ученые бьют тревогу, говоря о том, что в результате нагрузка на шейный отдел позвоночника многократно возрастает, и вводят такие понятия «компьютерная шея», или «текстовая шея».

AdMe.ru выяснил, что такое синдром компьютерной шеи и как избежать последствий, необратимых для здоровья. Спойлер: чтение этой статьи вызывает рефлекторное исправление осанки.

Что такое синдром компьютерной шеи

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.

  • Боль в шее и затекание мыщц.
  • Боль в верхней части спины и плечах.
  • Участившиеся головные боли и боли в затылке.
  • Проблемы со зрением.
  • Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
  • Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.

Изучением этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  • Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
  • Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
  • Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
  • Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
  • Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
  • Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.

Упражнения для профилактики

Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться. Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения.

  • Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.
  • Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.
  • Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
  • Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.
  • Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
  • Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.
  • 2–3 раза в неделю делайте упражнения на укрепление мышц спины и шеи.

А вы следите за своей осанкой при работе за компьютером?

Синдром «текстовой шеи»: чем опасен и как от него избавиться

Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (forward head posture — англ.).

Читайте также:  Как вырастить свежие томаты к новогоднему столу? Идея создания зимнего сада на подоконнике

В среднем голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3, 5, а то и больше раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Инстаграм, к вам на шею садится невидимый 8-летний ребенок весом 27 кг! Предлагаем рассмотреть это на примере:

Довольно часто современные люди держат свою голову именно так, как показано на последней картинке, что является крайне опасным для здоровья.

Специалисты выявили, что у таких людей развивается гипермобильность среднешейного отдела позвоночника, чаще наблюдаются мигрени и головные боли, боли в области спины и шеи.

Симптомы

Чтобы понять, есть ли у вас вышеописанный синдром, обратите внимание на такие симптомы:

  • проблемы со зрением;
  • боли в затылке;
  • участившиеся головные боли;
  • боли в шее и затекание мышц;
  • боли в спине и плечах;
  • дискомфорт при «распрямлении» спины;

Уверены, что большинство из вас обнаружат у себя эти симптомы. И это не удивительно, ведь, по словам доктора медицины Кеннета Хансраи (Kenneth Hansraj), эта проблема уже давно приобрела эпидемический характер.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, в первую очередь нужно правильно организовать свое рабочее место. Для этого:

  • установите монитор прямо перед собой, но не слишком низко;
  • чтобы не наклоняться к экрану, воспользуйтесь функцией увеличения текста или картинки;
  • сидите так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ног. Так вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник;
  • расположите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи были полностью расслаблены;
  • колени должны составлять прямую линию с бедрами;
  • не сидите, закинув ногу на ногу, подогнув одну ногу под себя и т.д. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с другом.

Да, мы знаем, что придерживаться всех этих правил довольно трудно и не всегда получается. Поэтому, чтобы избежать развития данного синдрома, можно дополнительно прибегнуть к профилактическим мерам.

Профилактика

Под профилактикой синдрома «текстовой шеи» подразумевается ежедневная зарядка, а также периодический отказ от использования различных гаджетов, например, на выходных. Если у вас нет времени на постоянную физическую активность и прогулки, просто уделите пару минут в день этим простым упражнениям:

  • наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой лучше избегать;
  • повороты головы в стороны, по 5-10 раз;
  • наклоны к плечу (само плечо при этом не поднимать!). Старайтесь коснуться его щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и переходите на другую сторону. Повторить несколько раз;
  • положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались;

Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2-3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

Регулярный массаж спины и шейноворотниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах и улучшит кровоток. Также поможет специальный надувной воротник для вытяжения шеи, но использовать его стоит с умом, начиная с пяти минут ношения дважды в день.

Помните – текстовая шея является просто дурной привычкой. Привыкайте работать правильно, это легко и убережет вас от множества проблем в будущем.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья последствий

Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. Такое же положение принимают и любители листать ленту в смартфоне, а также подростки, которые проводят по нескольку часов в день в своих гаджетах, уткнувшись в экран. Врачи и ученые бьют тревогу, говоря о том, что в результате нагрузка на шейный отдел позвоночника многократно возрастает, и вводят такие понятия «компьютерная шея», или «текстовая шея».

Эксперты выяснили, что такое синдром компьютерной шеи и как избежать последствий, необратимых для здоровья, сообщает health info со ссылкой на AdMe.ru.

Что такое синдром компьютерной шеи

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.

Боль в шее и затекание мыщц.
Боль в верхней части спины и плечах.
Участившиеся головные боли и боли в затылке.
Проблемы со зрением.
Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.

Изучением этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.

Читайте также:  Как простую бетонную лестницу облицевать деревом?

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место.

Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.

Упражнения для профилактики

Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться. Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения.

Женский сайт. Интересные статьи для женщин и девушек

Популярные статьи

Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья последствий

Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. Такое же положение принимают и любители листать ленту в смартфоне, а также подростки, которые проводят по нескольку часов в день в своих гаджетах, уткнувшись в экран. Врачи и ученые бьют тревогу, говоря о том, что в результате нагрузка на шейный отдел позвоночника многократно возрастает, и вводят такие понятия «компьютерная шея», или «текстовая шея».

Milayaya.ru выяснил, что такое синдром компьютерной шеи и как избежать последствий, необратимых для здоровья.

Что такое синдром компьютерной шеи

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.

    Боль в шее и затекание мыщц. Боль в верхней части спины и плечах. Участившиеся головные боли и боли в затылке. Проблемы со зрением. Ощущение того, словно шея выдвигается вперед. Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.

Изучением этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место.

    Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой. Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану. Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку. Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами. Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.

Упражнения для профилактики

Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться. Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения.

    Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой. Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз. Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений. Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз. Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз». Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы. 2–3 раза в неделю делайте упражнения на укрепление мышц спины и шеи.

А вы следите за своей осанкой при работе за компьютером?

Фото на превью depositphotos

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию