Работа на даче и огороде: как защитить спину – основные правила

«Как защитить спину в саду и огороде»

Сейчас в разгаре садово-огородные работы. И частая проблема, с которой сталкиваются дачники, — это боли в спине и шее. Доктор Александр Иванов говорит, что этого можно избежать, если следовать элементарным правилам эргономики труда. О них он рассказывает в своей новой статье.

В саду нам приходится выполнять массу физической работы. Такая нагрузка может быть под стать тренировке в спортзале, поэтому без разминки здесь не обойтись!
Фото: ©Константин Чалабов, РИА «Новости»

ТРИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Тема сегодняшней публикации — это своего рода ответ на самые часто задаваемые вопросы моих пациентов – любителей дачного «отдыха».

Дача — это, безусловно, прекрасная возможность побыть наедине с природой, подышать чистым воздухом, поработать физически. С другой стороны, есть риск «перетрудить» спину, получить бытовую травму и потом долго мучиться болями в спине. Таких «дачников» у меня на приеме сейчас хоть отбавляй. В статье я поделюсь несколькими простыми лайфхаками: как поднимать и носить тяжести, каких движений стоит избегать и что делать, если вдруг заболела спина.

Для того чтобы предотвратить появление боли в позвоночнике и мышцах, я рекомендую выработать три полезные привычки.

Привычка номер один — научитесь правильно выполнять основные бытовые работы (подъем груза, наклоны, приседания и т. д). Согласитесь, что «работать» и «работать безопасно для здоровья» — это разные вещи. Также важно правильно начинать работу и заканчивать.

Вторая здоровая привычка — это перерывы в работе. Их можно заполнять упражнениями, которые разгрузят мышцы и снимут усталость.

И третья полезная привычка — растяжка и самомассаж уставших мышц.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ РАБОТАТЬ, РАЗОМНИТЕСЬ!

В саду нам приходится выполнять массу физической работы — копать, поливать, пропалывать и многое другое. Такая нагрузка может быть под стать тренировке в спортзале, поэтому без разминки здесь не обойтись!

Гимнастика для разминки: встаньте прямо, расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а теперь совершите 7 медленных и плавных поворотов головой в стороны, потом — 7–10 круговых движений руками и ногами, разминая крупные суставы — тазобедренный, коленный, плечевой. Бег на месте и растяжка на турнике помогут растянуть мышцы позвоночника и разогнать кровь. Такая короткая разминка, которая отнимет у вас всего 7 минут, поможет избежать бытовых травм и сохранить позвоночник здоровым.

Для разминки прекрасно подойдет и известная уже вам дыхательная гимнастика по Стрельниковой — базовый комплекс (читайте мою статью).

ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО!

Наверняка многие из вас, дорогие читатели, видели, как культуристы поднимают большой вес с пола. Они обязательно слегка приседают за счет тазобедренных суставов, а спину при этом держат прямо. Поясница не сгибается при подъеме тяжести. Это важный момент, поскольку при сгибании в пояснице увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что может повредить диски и вызвать образование протрузий и грыж. Сколько таких случаев, когда человек просто наклонился поднять ведро или лопату и его поясницу «простреливала» такая боль, что разогнуться невозможно.

Итак, если вам что-нибудь нужно поднять с пола, земли, держите поясницу прямо, не сгибайте ее ни при каких обстоятельствах, делайте присест за счет суставов и как можно ближе прижимайте груз к телу, не держите его на вытянутых руках.

Если есть проблемы в спине, то лучше подстраховаться и использовать полужесткий корсет. Корсет — это ортопедическое устройство, которое ограничит сгибание в поясничном отделе позвоночника и предотвратит его повреждение. Но помните, что носить корсет более трех часов в день не рекомендуется!

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ДЛЯ ОГОРОДНИКА

  • Прежде чем начать копать землю, убедитесь, что лопата достаточно острая и подходит вам по росту. Обувь должна быть на толстой и нескользящей подошве. На лопату нужно упираться всем телом, держать спину ровно и периодически менять руки.
  • Старайтесь не носить груз (ведро, лейку) в одной руке, для симметрии берите, например, два ведра в разные руки. Не поднимайте предметы резко и помните о прямой спине!
  • Во время прополки грядок и высаживания рассады стойте на коленях, предварительно подложив под них что-нибудь мягкое. Также можно присесть на невысокую лавочку. Не допускается поза дачника (поза страуса) и работа на корточках — проблем с позвоночником и суставами не избежать!
  • Если есть возможность использовать электроинструменты, например газонокосилку, электрокосу и т. д., используйте! В конце концов, ваше здоровье дороже.
  • Подбирайте садовый инструмент (лопату, вилы, тяпку и т. д.) по росту. Чем длиннее черенок, тем меньше вам придется сгибаться в спине.
  • Помните, что, как и при любой другой работе, следует периодически отдыхать, поэтому каждые 20–30 минут делайте перерыв. Чередуйте виды работы: стоя-сидя, пассивно-активно. Старайтесь не проводить в одной позе более 20 минут. Например, 15 минут пропалывали грядку, затем следующие 15 минут занимаетесь поливом.
  • Полезно растягивать мышцы после физической нагрузки в огороде.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Что делать, если вы за городом на даче, а спина или суставы разболелись?

Своим пациентам я рекомендую всегда держать в аптечке несколько средств первой помощи при боли в спине и суставах:

  • аппликатор игольчатый;
  • перцовый пластырь;
  • мазь с НПВС (нестероидное противовоспалительное средство).

Аппликатор игольчатый (Кузнецова, Ляпко, Редокс) — это коврик с иголками, простое, но очень эффективное устройство, которое помогает снять мышечное напряжение и боль в спине (читайте мою статью «Аппликаторы при боли в спине»). На аппликатор следует ложиться проблемной зоной (там, где болит), воздействие идет в течение 15–20 минут. Уже после первого применения приходит облегчение.

Перцовый пластырь также поможет снять напряжение и боль. Клеится на проблемную зону, на предварительно обезжиренную спиртом кожу. Носить пластырь можно несколько дней, однако у некоторых людей могут быть аллергические реакции на компоненты пластыря, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Мазь с нестероидным противовоспалительным средством, например диклофенаком, также может быть эффективна при боли. Мазь или гель наносится на проблемную зону позвоночника или сустав дважды в день (утро и вечер). Продолжительность лечения — несколько дней.

Если боль не проходит, не стоит заниматься самолечением, обратитесь за помощью к неврологу или остеопату.

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью

Работа на даче и огороде: как защитить спину – основные правила

Дачникам и огородникам с весны до поздней осени приходится выполнять на своем земельном участке разнообразные виды работ, большинство из которых негативно отражается на здоровье спины.

Нагрузка на область поясницы возникает при перекопке, окучивании, рыхлении, прополке, поливе, при борьбе с вредителями и даже при сборе урожая.

После любимых для многих и необходимых для всех дачных работ спина просто не разгибается, а встать с постели на следующий день становится проблематично.

Как же максимально защитить себя во время этих дачных мероприятий? Существует несколько правил, которые рекомендуется строго соблюдать и советов, которые подскажут, как правильно работать на земле.

  • Перед началом любого дачно-огородного процесса рекомендуется провести небольшую разминку (десять – пятнадцать минут) для всего тела в виде нескольких упражнений: наклонов туловища вперед, назад, влево, вправо; круговых вращений туловищем и бедрами по часовой стрелке и против нее; потягиваний вверх руками, стоя на носочках.
  • Перед перекопкой участка землю необходимо увлажнить, а лопату хорошо наточить, это облегчит процесс и создаст меньше нагрузки на спину.
  • Для хорошего упора и устойчивости ноги на лопате во время копки рекомендуется работать в обуви на толстой подошве с нескользкой поверхностью.

  • Чтобы нагрузка на спину была минимальной, необходимо во время перекапывания участка не торопиться, время от времени менять руки и стараться держать спину прямо, как это только возможно.
  • Тяжелые наполненные доверху ведра, лейки, любой груз нужно распределять поровну в обе руки. Поднимать их надо не спеша, без резких движений. В одной руке тяжести носить не рекомендуется.
  • Во время посадки и прополки огорода необходимо менять положение тела через каждые пятнадцать – двадцать минут, чередуя положения: стоя на коленях, в полный рост, сидя на низкой скамейке. Например, посадку саженцев или рассады лучше производить на коленках, подложив под них кусок поролона или ненужной мягкой тряпки. Низкая скамеечка пригодится во время прополки.
  • Для борьбы с сорняками и окучивания рекомендуется использовать тяпку с длинной ручкой.
Читайте также:  Уход за покрывалами из разных материалов. Что делать, чтобы ваше покрывало было мягким и комфортным?

  • Чтобы сквозняком или прохладным ветерком не продуло спину (очень часто вспотевшую) во время работы, нужно работать в правильно подобранной одежде.
  • Весь инструмент для огорода и сада, а точнее его черенки, должен соответствовать росту работающего. При очень коротких ручках на тяпке или лопате нагрузка на поясницу значительно увеличивается, потому что приходится больше наклоняться вперед.
  • Старайтесь максимально облегчить свой труд при помощи специальных приборов, приспособлений и механизированных устройств. На первом месте должно быть здоровье, а уже потом битва за урожай. Например, при большом количестве сорной растительности стоит воспользоваться электрокосой.

  • Нельзя работать на корточках длительное время, так как это не только дополнительная нагрузка на позвоночник, но и тяжелое испытание для ног.
  • Если приходится выполнять работы на даче ежедневно и в течение длительного времени, то необходимо обязательно работать в поясничном корсете и через каждые полчаса чередовать труд и отдых.

  • Каждый трудовой день рекомендуется не только начинать с небольшой зарядки – разминки, но и ней заканчивать. Для уставших мышц нужны упражнения для легкой растяжки. Например, встать на четвереньки и несколько раз прогибать спину вниз – вверх, при этом голова тоже — то немного откидывается назад и смотрит вверх, то – вниз.

Работа в огороде. Как дачникам избежать болей в спине

Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?

На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.

Разгрузите спину

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

Александра, Москва.

— Да, конечно, спину обязательно нужно готовить к нагрузкам, тогда риски травмироваться существенно снизятся. Перед любой работой надо сделать хотя бы 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы. Особенно это важно с утра, потому что ночью кровь к мышцам поступает не в таком объеме, как днем, и жидкость из суставов уходит. Если вы без подготовки возьметесь за какое-нибудь дело, то сразу же спровоцируете у себя боли и неприятные ощущения. Разминка разогревает мышцы и улучшает приток жидкости к суставам: межпозвоночным, коленным и т. д. Именно эта жидкость выступает в виде амортизатора при нагрузках и защищает ваши суставы.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.

Теперь о копании. Чтобы не напрягалась спина, выбирайте лопату по росту. Если вы правша, берите её левой рукой ближе к полотну, а правой — в верхней части черенка. Когда бросаете землю, не делайте резких движений в сторону. Чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь. И обратите внимание на обувь: она должна быть устойчивой.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Нужны ли лекарства?

При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?

Николай Сергеевич, Самара

— Лекарства, конечно, можно использовать, но очень важно понять, в какой позе вы работаете. Если стоя на ногах и согнувшись, головой вниз, боли у вас будут всегда. Измените позу: становитесь на колени, садитесь на стульчик и каждые 15-20 минут распрямляйтесь и делайте гимнастику.

Ну, а в качестве лекарственной помощи могу порекомендовать препараты на основе такого действующего вещества, как мелоксикам, например, крем Матарен Плюс. Крем облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах, уменьшает воспаление и отек. На фоне терапии снижается скованность в движениях, улучшается подвижность суставов. Такой препарат можно также применять при вывихах, ушибах, растяжениях. Использовать его следует по инструкции, а также следует понимать, что у него, как и любого другого лекарственного средства, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому все же лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?

Надежда Ивановна, Самара

— Одна из серьёзных проблем на дачах — матрасы. Люди свозят туда обычно всё старое и ненужное. Для полноценного отдыха после трудового дня матрас нужен жёсткий и непродавленный. Сверху можно постелить мягкое одеяло или наматрасник. Жесткий матрас помогает позвоночнику принять нормальное положение. А вот мягкий — не дает спине отдохнуть и выправиться.

Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?

Сания, 70 лет, Уфа

— Если у вас были или есть проблемы с желудком или кишечником, обезболивающие таблетки не очень подходят. Если бывает высокое артериальное давление, имеются проблемы с сердцем, тоже не стоит их самостоятельно покупать, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Нужно с врачом определить, что можно, а что нельзя.

А вообще, считается, что пожилым людям предпочтительнее не таблетки глотать, а использовать местные формы — мази, кремы, гели. Для такой боли, которая возникает после работы на грядках, есть неплохое средство — препарат на основе действующего вещества мелоксикам — крем Матарен Плюс. Он предназначен для кратковременного использования. Предварительно надо проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.

Евгения, Златоуст.

— Тут можно посоветовать только профилактику — это гимнастика и ежедневные упражнения. Необходимо купить хороший матрас, чтобы спать в физиологичном для позвоночника положении — тогда он будет разгружаться. Обязательно нужно гулять, в идеале по часу в день где-нибудь в парке или лесу. Темп должен быть средний, но ходить надо без остановок, тогда мозг сам начнет вырабатывать свои естественные вещества, которые обеспечат избавление от болевых ощущений. Не надо бегать и прыгать, достаточно растяжки, йоги, прогулок в среднем темпе — все максимально просто и позволяет быстро почувствовать себя лучше. Если делать это регулярно, буквально через пару недель вы увидите результат — улучшится самочувствие, пройдут боли в спине и суставах. Но не стоит забывать, что это все актуально, если нет каких-то специфических диагностированных заболеваний.

Работа на даче и огороде: как защитить спину – основные правила

C началом дачного сезона количество людей, страдающих от боли в спине, значительно возрастает. Выходные, проведенные на участке в «позе огородника» приводят к тому, что даже у здоровых людей начинает болеть спина. Что уж говорить о тех дачниках, которые и без полевых работ часто жалуются на боль в позвоночнике. В данной статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся этой проблемы. А именно:

– разберемся, почему практически у всех людей, которые трудятся на земле, болит спина;

– подскажем, как правильно работать на огороде и в саду;

– научим, как следует поднимать и переносить тяжести и т.д.

Почему болит спина?

Работы на участке очень много. Приходится не только собирать ягоды, фрукты и овощи, но и ухаживать за всеми культурами, произрастающими на огороде и в саду. Полив, прополка, опрыскивание, удобрение, подвязывание растений – все эти мероприятия отбирают у дачников немало времени и сил. Приходится по несколько часов в день интенсивно трудиться, чтобы грядки были ухоженными и давали хороший урожай.

Однако, большая часть городских жителей ведет малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, отсутствие физических нагрузок (бег, плаванье, аэробика и т.д.) приводят к тому, что практически все мышцы ослабевают. Включая, конечно, и мышцы спины. А слабые мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, соответственно возрастает риск того, что во время полевых работ человека просто «скрутит».

Читайте также:  Удаляем у перца кожицу с семенами, — процедура несложная, даже когда перед вами перец чили

Поэтому, крайне важно держать свой организм в тонусе. Нужно делать по утрам элементарную зарядку, а еще лучше – несколько раз в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Если же боли в спине вы испытываете регулярно, вне зависимости от того, трудились вы на даче или нет, нужно выбирать щадящие комплексы (лучше всего обговорить все с доктором, который разрешит или наоборот, запретит вам выполнять те или иные упражнения).

Многие дачники для поддержки позвоночника пользуются специальными поясами. Такие пояса можно носить и под одеждой, и поверх нее. Благодаря поясу мышцы спины при физической нагрузке находятся в более расслабленном состоянии, снижается давление между позвонками и, соответственно, снижаются болевые ощущения во время полевых работ. Поддерживающие пояса обычно применяются для профилактики травм и заболеваний (остеохондроз, спондилез и пр.), а также в период реабилитации.

Важно: перед тем, как приступить к работе на огороде или в саду, разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами. Если увлеклись возделыванием грядок, остановитесь и передохните. Во время «перекуров» лучше не сидеть или стоять, а лежать. Десятиминутный отдых в положении лежа позволит мышцам спины расслабиться (при правильном положении уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски). Лежать (просто отдыхать или спать) на слишком ровной и твердой поверхности не рекомендуется.

Еще один момент: р аботая на огороде, хозяин участка большую часть времени проводит вниз головой. Самая привычная поза при этом – сильно согнутая спина и опущенная вниз голова. Эта поза противоестественна для нашей спины. Линия позвоночника имеет прогиб в пояснице, а работая в « позе огородника», человек выгибает спину в противоположном направлении. Как результат – позвоночник испытывает огромную нагрузку. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении дачник проводит по несколько часов в день, не разгибаясь.

Как работать на огороде, чтобы спина не болела?

Первый момент. Если вам нужно длительное время провести в одном положении – работайте, опустившись на колени. В этом положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать после работы резко нельзя. Делать это следует плавно, опираясь на одно из колен. Еще лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, т.е. поднимать себя в большей степени силой собственных рук. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды.

Второй момент. Если вам предстоит работа вилами, сапкой, лопатой – выбирайте инвентарь с удобной ручкой, которая подходит вам по росту. Очень часто перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.

Третий момент. Если вам необходимо то наклоняться к земле, то выпрямляться – не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Как поднимать и переносить тяжести, чтобы спина не болела?

Очень часто дачнику требуется перенести с место на место какой-нибудь груз. Чаще всего в качестве груза выступают ведра с перегноем, водой или урожаем. И нередко боль в спине возникает именно из-за того, что такой груз человек поднимает с земли неправильно. Резкий подъем тяжести может привести к спазму мышц, смещению дисков и т.д.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать элементарное правило: поднимать груз следует с положения «сидя на корточках» (спина при этом должна быть ровной). Вспомните, как штангист поднимает с пола штангу – его спина выпрямлена. Таким образом, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног, а спина разгружается. Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Переносить, скажем, 15 кг веса за один раз гораздо тяжелее, чем по 5 кг за три ходки.

Еще несколько советов:

– крайне нежелательно переносить с места на место ведра или сумки, нагружая одну из рук;

– нельзя одновременно поднимать груз и поворачивать туловище;

– работая лопатой или другим садовым инструментом, желательно менять рабочую руку;

– нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу;

– работая в саду (в частности, проводя обрезку деревьев), целесообразно использовать стремянку. При работе с запрокинутой головой перекрываются позвоночные артерии, и нарушается кровоснабжение головного мозга. Оптимальный вариант – когда во время работы руки расположены на уровне ваших глаз;

– увеличивать физическую нагрузку следует постепенно;

– если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть;

– если после дачных работ сильно болит спина, рекомендуется принять теплый душ, полежать. Если боль не проходит, можно воспользоваться обезболивающим препаратом, согревающей мазью. Если же спина продолжает болеть – необходимо обратиться к доктору;

– спать следует на правильных матрацах и подушках. Желательно приобрести ортопедические принадлежности для сна. Если любите спать на боку, помните: ось головы и туловища должна располагаться на одном уровне.

Как правильно работать на даче, чтобы не болела спина / Видео:

Почему болит спина после огорода? | Поясничный бандаж для работы в саду и на даче

Летом почти все время провожу на любимой даче. Но, чувствую, у меня уже возраст не тот. После огорода сильно болит спина, стреляет в пояснице. Соседка похвасталась что ей дети подарили бандаж для поясницы. И теперь работать на грядках стало проще. Подскажите, что это за бандаж такой.
Людмила Петровна, покупатель магазина Медтехника Ортосалон.

Почему у дачников болит спина

Дачники удивляются, как сельские жители постоянно работают на огороде и не страдают от болей в спине. Ведь они, проведя всего лишь несколько часов на грядке, уже на следующее утро с трудом встают с кровати.

Все дело в том, что мышцы городских жителей атрофируются за зимний период, поэтому не приспособлены к сильным нагрузкам. Резкое увеличение физической активности приводит к тому, что «старые» или «спящие» болячки дают о себе знать. Таким образом, обостряется остеохондроз, радикулит, грыжи, травмы позвоночника, спондилоартроз. Важно понимать, что эти заболевания не появились из-за дачи. Они были у человека и до этого, но не проявлялись в режиме спокойной и размеренной жизни.

Что же делать? Проводить теплые летние денечки в четырех стенах квартиры? Ведь там, на свежем воздухе, растут огурчики, созревают помидорчики, и внуки с нетерпением ждут клубничку. Не обязательно! Просто нужно как следует подготовиться к дачному сезону. Предотвратить обострение вышеперечисленных заболеваний, а, значит, и болей в спине, поможет ортопедический бандаж для поясницы и выполнение несложных рекомендаций.

Чтобы не стреляла поясница после огорода

Если хотите ездить на дачу с удовольствием, и не «отходить» от работы на огороде последующую неделю, рекомендуем придерживаться несложных правил.

Постарайтесь повышать нагрузку постепенно. Чтобы после работы на даче не болели мышцы, не стоит стараться переделать все задачи за один приезд. Изначально, не проводите на грядках больше часа. Постепенно это время можно увеличивать.

Делайте упражнения «на разогрев». Когда человек занимается в спортзале, он обязательно начинает с несложных упражнений, таких как плавные наклоны в стороны и подтягивание вверх на носочках. Они позволяют мышцам «разогреться» и привыкнуть к тому, что сейчас будет физическая нагрузка. Огород требует того же подхода.

Используйте правильный инвентарь. Газонокосилки, сапы, лопаты, грабли — все должно быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сильно нагибаться.

Обзаведитесь огородным стульчиком. Если работать сидя на нем, позвоночник будет меньше уставать. В том случае, когда такая поза не подходит, каждые 15-20 минут присаживайтесь отдохнуть.

Купите ортопедический корсет для поясницы , который будет поддерживать ваши мышцы во время физической нагрузки. Для дачи подойдут такие модели: Aurafix REF: AO-61, Aurafix REF: AO-88, Lumbamed basic. Специально для поднятия тяжестей предусмотрен бандаж Торос-груп 216. Правильно подобранный корсет не мешает природным движениям тела, но существенно облегчает переносимость физических нагрузок.

Помните, что пренебрежение этими простыми правилами может привести к негативным последствиям для вашей спины. Чтобы не тратить много денег на мази для поясницы, не лежать неделю в постели с сильными болями и не ходить по врачам с обостренными заболеваниями, ездите на дачу подготовленными.

Как выбрать бандаж для работы в саду и на огороде

Ортопедический бандаж для работы в огороде выполняет такие функции:

Читайте также:  Отделка ванной за 1 день пластиковыми панелями бескаркасным методом. Недорогой ремонт ванной комнаты своими руками

снятие нагрузки с позвоночника и поясницы;

предотвращение чрезмерного мышечного напряжения;

микромассажное воздействие для облегчения болей;

предоставление опоры поврежденному участку;

перераспределение нагрузки при поднятии тяжестей;

предотвращение резких движений, которые могут привести к повреждению мышц;

фиксация позвоночника в правильном повреждении;

предотвращение возникновения воспалительного процесса.

Чтобы правильно выбрать поясничный бандаж для дачи, рекомендуем обратить внимание на некоторые моменты:

Бандаж для поясницы комфортно использовать в летнее время, если он изготовлен из эластичного и воздухопроницаемого материала, предотвращающего возникновение пота.

Изделие должно оказывать среднюю степень фиксации, поэтому наличие двух ребер жесткости будет вполне достаточно.

Подбирайте модели темных цветов, чтобы не возникало желания стирать бандаж после каждой поездки на дачу.

Если вы не только работаете в саду, но и занимаетесь строительными работами, берите ортопедический корсет для поднятия тяжестей с дополнительными ремнями.

Сеть магазинов Медтехника Ортосалон желает вам приятного время провождения на даче и хорошего урожая. Берегите свою спину!

Здоровье дачника: 7 золотых правил безопасной работы на грядках

Добавление статьи в новую подборку

Май – время серьезных нагрузок на садовом участке – работа на грядках в самом разгаре. Хочется и навести порядок на даче после зимы, и огород засеять, и шашлыками себя побаловать. Как все успеть и не перетрудиться, чтобы избежать усталости и травм?

Работа на даче – настоящее испытание для человеческого организма, ослабленного долгой зимой и недостаточной физической активностью. Как только потеплеет, вы едете на дачу, с огромным энтузиазмом хватаетесь за лопату, чувствуя, что можете и горы свернуть. Но на самом деле все происходит иначе – вы быстро устаете, испытываете боль в пояснице, коленях и теряете весь свой первоначальный азарт и бодрое настроение. Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать?

1. Перенесите часть работ на лето

Ранней весной, когда в воздухе начинают витать “пары” дачной ауры, все огородники рвутся на садовый участок – расчищают территорию от мусора, затевают генеральную уборку дома, проводят инспекцию теплиц, готовят грядки к предстоящим посевам. Весь комплекс дачных работ, которые вы пытаетесь переделать как можно быстрей, может серьезно навредить здоровью. Поэтому умерьте свой пыл и, даже если чувствуете бешеный прилив энергии, отложите самые масштабные и не очень срочные дела на начало лета. Так вы сэкономите силы и сбережете здоровье – а оно вам перед началом дачного сезона ой как пригодится.

2. Чередуйте работу и отдых

Успеть все и сразу – такую цель ставит перед собой увлеченный дачник, приезжая на свой участок весной. Столько всего нужно сделать! Наверное, на эти “подвиги” вдохновляет свежий воздух, каждый глоток которого придает бодрости и сил. Кажется – все вам по плечу. И, начав какую-то работу, вы втягиваетесь и уже не можете остановиться.

Слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может. Усталость быстро даст о себе знать. Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы на 10-15 минут. Причем касается это не только людей пожилого возраста. В коротком отдыхе нуждаются и молодые. Отвлекитесь на время от тяжелой работы по копанию земли. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и легкость во всем теле. И сил заметно прибавится, вот увидите.

3. Работайте в правильной позе

Особенно это касается пенсионеров и людей с повышенным артериальным давлением (гипертоников). Рыхление грядок, посев семян и высадка рассады требуют определенных усилий и сноровки. А также знаменитой “позы дачника”, ставшей объектом множества шуток. Если долгое время работать, сложившись буквально пополам, а потом разогнуться, это может вызвать перепад давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока.

Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и другими осложнениями – от мелких кровоизлияний в глаз и потери сознания до инсульта. Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

При прополке основная нагрузка приходится на позвоночник. Он прогибается неестественным образом, и спина округляется наподобие колеса. Это ведет к развитию радикулита и остеохондроза, которые проявляются острой болью, а то и полной нетрудоспособностью.

Вы же не хотите после ударного труда на даче вместо приятного отдыха в гамаке или у костра отправиться в травмопункт? Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники, в которых удобно встать на специальную скамейку с поручнями для рук. Перевернув такое приспособление, его легко трансформировать в стульчик для отдыха. Если нет такой скамейки и наколенников, можно взять любую плотную подстилку или коврик. Только ни в коем случае не стойте на коленях на холодной и влажной земле – так можно заработать воспаление сустава, лечить которое придется уже медикаментозными средствами.

4. В жару оставайтесь в тени

Погода на май во многих регионах прогнозируется сухой, теплой, а местами даже жаркой. Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, только если над вашими любимыми грядками не натянут тент. В весеннее время солнце очень активное, поэтому легко получить солнечный ожог. Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором SPF-25 и выше. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды. А всю основную работу на грядках под ярким солнцем лучше перенести на раннее утро или вечер.

5. Надевайте перчатки

Об этой мере предосторожности мы часто забываем, когда берем в руки лопату, секатор или другие садовые инструменты. А между тем, кожа на руках после зимы еще недостаточно огрубела, и потому при работе без матерчатых перчаток на ладонях возникают волдыри и даже кровавые мозоли. Чтобы этого не произошло – не переусердствуйте и всегда держите под рукой дачную аптечку со средствами первой помощи от ран и порезов.

6. Переносите тяжести грамотно

Речь, прежде всего, о ведрах с травой, мусором или компостом, которые мы, как правило поднимаем и переносим неправильно. Подобная “силовая” нагрузка может вызвать мышечные спазмы, защемление нервных окончаний, а в просторечии – сильную боль в спине или шее. Распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки. Держите тяжелый предмет на уровне груди. Поднимая ведро с золой или торфом, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его. Но лучше все-таки для переноса мешков с мульчей, сбора прошлогодней листвы или срезанных веток и скошенной травы воспользоваться садовой тачкой.

7. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Рыхление и удобрение гряд, прополка сорняков, посадка рассады, толкание тачки, работа с газонокосилкой и даже обычными граблями обеспечивают тренировку всего тела. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная, после работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Вместо суетливой беготни по участку в стремлении везде навести порядок, все разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости, делайте только то, что вы можете. В конце концов, зачем вам плантация картошки, если в магазине или на рынке она стоит копейки.

Не превращайте огородничество в огородоманию, когда уже и силы на исходе, и дача не в радость. Врачи рекомендуют проводить на грядках не более пяти-шести часов в день (2-3 часа до обеда и столько же – после), тогда вы почувствуете целебный эффект умеренной нагрузки.

Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Если уж и заниматься любимым огородом и садом, то только ради выращивания первой весенней зелени и цветов на клумбе, ради сбора ягод и урожая огурцов, которые вы вырастили своими руками, а не для того, чтобы установить новый мировой рекорд по непрерывной работе лопатой.

Ссылка на основную публикацию